Si eres una persona de mediana edad y tienes tendencias nocturnas, esto te interesa: un nuevo estudio de la AHA señala que tu salud podría ser peor.
Cuando somos adolescentes, los cambios que experimenta el cerebro y la transformación en los ritmos circadianos suelen empujarnos a todos a lo mismo: estar excepcionalmente activos por las noches y ser inmunes a cualquier despertador y a los peores terremotos por la mañana en la cama.
Es inevitable y una cuestión de pura biología: el organismo se está transformando. Sin embargo, cuando estas tendencias se prolongan hasta la vida adulta, pueden surgir algunos problemas. O así lo señala el estudio publicado por la Asociación Americana del Corazón, o AHA por sus siglas, en el Journal of the American Heart Association.
Qué dice el estudio
Según el análisis de los datos de salud de más de 300.000 adultos con una media de alrededor de los 57 años de edad, aquellos que afirmaban ser personas nocturnas y tener hábitos de sueño desplazados, como acostarse a partir de las 2 de la madrugada y tener en horario nocturno o muy avanzado sus picos de actividad, mostraron peor salud cardiovascular que los clasificados como cronotipos medios o matutinos.
La muestra medida arroja unos datos que hacen alzar una ceja a los nocturnos, entre los que se incluye el que escribe estas líneas: hasta un 79 % más de posibilidades de mostrar una salud cardiovascular considerada deficiente.
Sin embargo, no hay que apresurarse a sacar conclusiones. Sina Kianersi, la investigadora que es también la autora principal del estudio, indica que este aumento de riesgo no se debe a los hábitos nocturnos en sí, sino a las conductas y hábitos asociados habitualmente a estas.
Acostarse y levantarse tarde, algo que a veces viene impuesto por la actividad laboral y no por gusto, suele implicar una desalineación circadiana, en la que el reloj biológico de la persona no coincide con los ciclos de día y noche naturales. Esto ha demostrado ir estrechamente ligado a hábitos que sí son marcadamente perjudiciales para la salud cardiovascular, como una dieta de peor calidad, fumar o simplemente dormir poco y mal.
Qué puedes hacer si eres nocturno
Desgraciadamente, las personas nocturnas suelen vivir una lucha constante contra sus impulsos. Como con los malos hábitos de comida, se trata de una batalla que no termina nunca: hay que conseguir acostarse antes y bajar el ritmo para poder disfrutar de energía y buen ánimo y rendimiento al día siguiente.
Por suerte, no estás solo en la lucha. Además de costumbres saludables como evitar la luz azul de las pantallas una hora antes de acostarte o hacer actividad física antes de que caiga el sol, tenemos a nuestra disposición numerosos gadgets y herramientas tecnológicas para ayudarnos a dormir mejor y antes en esos momentos de necesidad.
Compra en Amazon tu Máquina de ruido blanco para adultos
Por ejemplo, existen máquinas de ruido blanco para adultos como esta de Morpheé, un dispositivo de gama alta muy cuidado y diseñado para ofrecer sonido de calidad y muy configurable, a la medida de los gustos y necesidades de cada usuario. Ideal para conciliar el sueño o para bajar el ritmo en tus momentos de meditación y relajación, cuenta incluso con 210 sesiones de meditación guiadas con 8 temas distintos.
Es uno de los dispositivos de este tipo mejor valorados por sus usuarios, que hablan de cómo ha cambiado su forma de dormir y les ha ayudado a conseguir un descanso reparador.
También existen las máscaras con auriculares para dormir, diseñadas para bloquear la luz y ofrecer una sujeción cómoda y agradable, además de permitirte reproducir tu música o ruido blanco en sus auriculares incorporados. De hecho, hay versiones en forma de diadema deportiva como esta de Voerou, que puedes usar tanto para dormir como para hacer ejercicio.
Compra en Amazon tu Reloj con monitor de sueño Amazit Bip 6
Por último, un buen reloj deportivo con monitor de sueño te ayudará a controlar mejor tus ritmos y ver cómo avanzan, además de darte consejos acerca de cómo mejorarlos. Ni siquiera necesitas gastarte mucho: hay modelos como el Amazfit Bip 6 de gran calidad por presupuestos realmente ajustados.
| Factor a Considerar | ¿Por Qué es Importante? | Mi Nivel de Prioridad |
|---|---|---|
| Problema Principal: Ruido Externo | Si el ruido de la calle o de los vecinos te despierta, una máquina de ruido blanco es ideal para enmascarar esos sonidos disruptivos. | ☐ Alto / ☐ Medio / ☐ Bajo |
| Problema Principal: Sensibilidad a la Luz | La luz (incluso la de pequeños aparatos) inhibe la melatonina. Una máscara que bloquee el 100% de la luz es la solución más directa. | ☐ Alto / ☐ Medio / ☐ Bajo |
| Objetivo: Entender Mis Patrones de Sueño | Si no sabes por qué te levantas cansado, un monitor de sueño puede darte datos sobre tus fases de sueño (ligero, profundo, REM) para identificar problemas. | ☐ Alto / ☐ Medio / ☐ Bajo |
| Necesidad: Relajación y Meditación Guiada | Si tu problema es la ansiedad o una mente acelerada al acostarte, un dispositivo con sesiones guiadas puede ser más efectivo que un simple sonido. | ☐ Alto / ☐ Medio / ☐ Bajo |
